আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায়: নিজেকে ছোট মনে হলে

আত্মবিশ্বাস নিয়ে সবচেয়ে বড় ভুল ধারণা: আগে আত্মবিশ্বাস আসবে, তারপর কাজটা করব। বাস্তবে উল্টো। আগে কাজ, তারপর প্রমাণ, তারপর আত্মবিশ্বাস। বসে থেকে সাহস আসে না, সাহসের কাজ করলে সাহস আসে।

আত্মবিশ্বাস কম লাগার আসল কারণ

• মাথার ভেতরের সমালোচক। "তুই পারবি না", "সবাই হাসবে", "তোকে দিয়ে হয় না।" এই কণ্ঠস্বর প্রায়ই ছোটবেলার শোনা কথার প্রতিধ্বনি।
• তুলনা। নিজের ভেতরের দুর্বলতার সাথে অন্যের বাইরের সাফল্য মেলানো। এই খেলায় জেতা অসম্ভব, কারণ মাঠটাই বাঁকা।
• ব্যর্থতার একপেশে হিসাব। দশটা সফলতা ভুলে যান, একটা ব্যর্থতা মনে রাখেন। মস্তিষ্ক নেতিবাচক জিনিস আঠার মতো ধরে, এটা তার ডিজাইন।
• নিখুঁত হওয়ার শর্ত। "পুরোপুরি তৈরি না হয়ে শুরু করব না" মানে কোনোদিন শুরু না করা।

যা আসলে কাজ করে

• ছোট জয়ের সিঁড়ি। এত ছোট লক্ষ্য নিন যে ব্যর্থ হওয়া কঠিন। ক্লাসে একটা প্রশ্ন করা, মিটিংয়ে একটা মতামত, একজন নতুন মানুষের সাথে কথা। প্রতিটা ছোট জয় মস্তিষ্কে প্রমাণ জমা করে, আর আত্মবিশ্বাস প্রমাণ দিয়েই তৈরি হয়।
• ভেতরের সমালোচককে জেরা করুন। "আমি পারব না" শুনলে জিজ্ঞেস করুন: প্রমাণ কী? আগে কোনটা পেরেছি? বন্ধু এমন ভাবলে তাকে কী বলতাম? নিজের প্রতি অন্তত ততটুকু ন্যায্য হোন যতটা বন্ধুর প্রতি হন।
• রেকর্ড রাখুন। প্রতিদিন রাতে একটা জিনিস লিখুন যা আজ ঠিকঠাক করেছেন, যত ছোটই হোক। মস্তিষ্ক নেতিবাচক জমায় আপনা থেকেই, ইতিবাচক জমাতে হয় ইচ্ছা করে।
• শরীর আগে, মন পরে। সোজা হয়ে দাঁড়ানো, চোখে তাকিয়ে কথা, স্পষ্ট স্বর। অভিনয় মনে হলেও করুন। শরীরের ভঙ্গি মনকে পেছন থেকে টেনে তোলে।
• "এখনো" শব্দটা যোগ করুন। "আমি পারি না" এর বদলে "আমি এখনো পারি না।" একটা শব্দ পুরো বাক্যের অর্থ বদলে দেয়: বন্ধ দরজা থেকে খোলা রাস্তা।

কখন এটা গভীর কিছু

যদি নিজেকে মূল্যহীন লাগা এতটা গভীর হয় যে কিছু শুরু করার আগেই হাল ছেড়ে দেন, মানুষ এড়িয়ে চলেন, আর এই অনুভূতি বছরের পর বছর চলছে, তাহলে এটা শুধু আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি নাও হতে পারে। দীর্ঘদিনের হীনম্মন্যতা প্রায়ই ডিপ্রেশন বা পুরনো ক্ষতের সাথে জড়িয়ে থাকে, আর কথা বলার চিকিৎসা ঠিক এখানেই সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

মনখোলায় ছদ্মনামে, ঘরে বসে সেই কথাটা শুরু করা যায়।