রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায়: রাগ উঠলে যা করবেন

রাগের সবচেয়ে নিষ্ঠুর কৌতুক হলো, ক্ষতিটা হয় প্রিয় মানুষদের সাথেই। অফিসে সব সহ্য করে আসা মানুষটা বাড়িতে ঢুকে সামান্য কারণে ফেটে পড়ে। তারপর রাত হলে অনুশোচনা: এভাবে বলা উচিত হয়নি।

আগে বুঝুন: রাগ কী

রাগ নিজে খারাপ আবেগ না। এটা একটা সংকেত, কিছু একটা অন্যায় বা হুমকি মনে হচ্ছে। সমস্যা রাগ আসায় না, রাগ যা করায় তাতে।

আরেকটা জরুরি কথা: রাগ প্রায়ই আসল আবেগ না, উপরের স্তর। নিচে থাকে কষ্ট, অপমান, ভয়, ক্লান্তি বা অসহায়ত্ব। "আমার রাগ উঠছে" এর নিচে প্রায়ই থাকে "আমি আঘাত পেয়েছি।"

রাগের মুহূর্তে

• শরীরের সংকেত আগে ধরুন। গরম লাগা, চোয়াল শক্ত, হাত মুঠো, গলার স্বর ওঠা। বিস্ফোরণের আগে শরীর সবসময় জানান দেয়। সংকেত ধরতে পারলেই বেছে নেওয়ার সুযোগ তৈরি হয়।
• বিরতি নিন, কথার মাঝখানেই। "আমি এখন ঠান্ডা মাথায় কথা বলতে পারছি না, ২০ মিনিট পরে বলি।" এটা হার না, এটাই নিয়ন্ত্রণ। রাগের চূড়া শরীরে ২০-৩০ মিনিট থাকে, ওই সময়ে যা বলবেন তা রাগ বলবে, আপনি না।
• শরীর দিয়ে নামান। দ্রুত হাঁটুন, সিঁড়ি ভাঙুন, ঠান্ডা পানিতে মুখ ধুয়ে নিন। রাগ শরীরে জমা শক্তি, খরচ না হলে ভেতরে ফোটে।
• মুখ বন্ধ, টাইপও বন্ধ। রাগের মাথায় পাঠানো মেসেজ পরদিন সকালে পড়ে দেখবেন। শিক্ষা হয়ে যাবে।

দীর্ঘমেয়াদে

• প্যাটার্ন খুঁজুন। কোন সময়, কোন মানুষ, কোন বিষয়ে রাগ ওঠে লিখে রাখুন দুই সপ্তাহ। দেখবেন রাগ এলোমেলো না, নির্দিষ্ট বোতাম আছে। ক্ষুধা, ঘুম কম, আর জমে থাকা চাপ প্রায় সবার কমন বোতাম।
• নিচের আবেগটা বলা শিখুন। "তুমি ফোন ধরোনি কেন" চিৎকারের বদলে "ফোন ধরছিলে না, আমি দুশ্চিন্তায় ছিলাম।" একই ঘটনা, আলাদা ফল।
• জমাবেন না। ছোট ছোট অসন্তোষ চেপে রাখা মানুষই একদিন সামান্য কারণে বিস্ফোরিত হয়। ছোট থাকতেই শান্তভাবে বলা রাগ ব্যবস্থাপনার সেরা কৌশল।

কখন সাহায্য দরকার

রাগের কারণে সম্পর্ক, চাকরি বা সম্মান ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে, জিনিস ভাঙা বা গায়ে হাত তোলার পর্যায়ে গেছে, বা অনুশোচনার চক্র থেকে বেরোতে পারছেন না, তাহলে এটা ইচ্ছাশক্তির সমস্যা না, প্যাটার্নের সমস্যা। প্যাটার্ন ভাঙার প্রশিক্ষিত পদ্ধতি আছে, আর তা কাজ করে।

মনখোলায় ঘরে বসে একজন সার্টিফাইড সাইকোলজিস্টের সাথে এটা নিয়ে কাজ শুরু করতে পারেন।